PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION

 

 

 

Progressiv  = >  voranschreitend

Relaxation   = >  Entspannung

 

Die Progressive Muskelrelaxation ( PMR ) wurde 1929 von dem amerik. Arzt und Physiologen Edmund  Jacobsen  (1885-1976) entwickelt.

Wörtlich übersetzt bedeutet PMR also voranschreitende Muskelentspannung. Jacobsen beobachtete, dass innere Unruhe, Angst, Stress  und psychische Spannungen zu vemehrter Anspannung der Muskulatur führen.

 

Aus dem  logischen Umkehrschluss entstand die Theorie, dass eine Lockerung der Muskulatur auch ein inneres Ruhegefühl ergibt. 

 

Progressive Entspannung hat das Ziel ein Gefühl für Anspannung und Entspannung (Relaxation) zu bekommen. Das Prinzip beruht darauf bestimmte Muskelgruppen zunächst anzuspannen, die Anspannung kurz zu halten und dann zu entspannen.  

 

Die Anspannungsphase ist dabei deutlich kürzer als die Entspannungsphase!

 

 

       Grundprinzip:

 

• Muskelgruppe für 5-10 Sekunden anspannen
• Spannung sollte deutlich spürbar sein, aber nicht zur Verkrampfung führen
• Normale, ruhige Atmung
• Loslassen der Anspannung
• Entspannung für 15 - 30 Sekunden und auf Empfindung achten
• Nächste Muskelgruppe anspannen etc. 

 

 

Die PMR ist ein aktives Verfahren. Häufig kann schon nach den ersten Übungen die Entspannung wahrgenommen werden, was sich positiv auf die Motivation auswirkt.

 

Mit der Zeit lernen die Anwender, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchten. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.

 

Progressive Muskelrelaxation lässt sich auch wunderbar mit anderen Entspannungstechniken kombinieren. So ist die PMR ein guter Einstieg für Autogenes Training, Yoga, Meditation o.ä. 

 

Für das Erlernen der PMR bedarf es nicht so einen großen Zeitaufwand wie bei anderen Entspannungstechniken. Bei täglichem Training reichen 2-5 Lehrstunden aus. 

 

Wenn Sie sich unsicher sind welche Form der Entspannung das Richtige für Sie ist, vereinbaren Sie einen persönlichen Beratungstermin.

 

Ich helfe Ihnen gerne, die für Sie passende(n)  Entspannungstechnik(en) herauszufinden!